pianot

Jag ska ha veckans inlägg istället för veckans blogg. Jag kollar mina bloggar, och nu har jag hittat ett superinlägg för alla som är rädda för att bli feta! Bloggen heter http://www.laramaria.blogg.se/. Jättesnygg design där förresten! Inlägget heter Topp tio för kropp och knopp! Varsågoda:

Myt 1
Att hoppa över frukosten hjälper dig att gå ner i vikt.
Det är mycket troligare att du lägger på dig kilon om du inte äter när du precis har stigit upp eftersom risken finns att du går och småäter på kakor och annat när du så smånigom blir sugen. Dessutom är det så att matsmältningen i sig själv förbränner kalorier. Att börja dagen på tom mage kan även leda till huvudvärk och dåligt humör. Undersökningar har också visat att barn som går till skolan utan frukost presterar sämre på lektionerna.

Ät en nyttig frukost som ger dig mycket energi att det räcker till lunch, t ex frukostflingor med lättmjölk eller frukostflingor.

Myt 2
Det bästa sättet att gå ner i vikt är att hålla sig till en sträng diet.
Att följa en noggrant fastlagd, kaloriberäknad diet är ett sätt att gå ner i vikt, men inte det bästa. En snabb viktminskning åtföljs av en sänkt ämnesomsättning (den process genom vilken din kropp bearbetar det du äter och dricker). Det betyder att din kropp blir sämre på att förbränna kalorier och därför är det troligt att du går upp i vikt igen så fort du börjar äta normalt. Försök i stället förändra din kost och kombinera dina nya kostvanor med regelbunden motion. Fysisk aktivitetet sätter fart på ämnesomsättningen och gör musklerna
spänstigare. Sätt upp som mål att röra mer på dig och motionera 30 min minst fem gånger i veckan.

Myt 3
Om man äter fettfattig kost blir man inte fet.
Fettfattig betyder inte alltid kalorifattig. Många "magra" halvfabrikat innehåller nästan lika många kalorier
som standardprodukten. Fettfattig mat kan visserligen hjälpa dig att nå eller bibehålla rätt vikt, men det är den
totala mängden kalorier du äter som räknas. En smörgås med mager ost, ett salladsblad täckt med lättmajonnäs och en portion lättglass till efterrätt kan ge massor av fett och kalorier.

Myt 4
Om du äter sent på kvällen förvandlas maten direkt till fett.
När på dygnet du äter inverkar inte på vad som händer med kalorierna. Om du äter ditt huvudmål sent på kvällen men inte har fått i dig ett överskott av kalorier under dagen finns det inget som gör att det du äter sätter sig runt midjan lättare än om du äter samma mängd mat klockan 18.00. Däremot kan sena måltider ge dig magbesvär och halsbränna, som gör att du inte kan sova.

Myt 5
Stärkelserik mat gör dig fet. Uppfattningen att livsmedel som potatis, ris och bröd leder till övervikt är svår att utrota hos människor som har vuxit upp med sådana råd. Sanningen är emellertid att stärkelsehaltiga, kolhydratrika födoämnen i måttliga mängder
verkar mättande och ger långtidsenergi. De innehåller också viktiga vitaminer och mineraler (bl a B-vitaminer, kalcium och järn) och är en viktig ingrediens i en kost. Ett gram kolhydrater innehåller fyra kalorier - att jämföra med ett gram fett som innehåller nio. Du bör se upp med stärkelse- och fettrika livsmedel som kakor, kex och pajer eftersom de innehåller extremt mycket kalorier.

Myt 6
Man ska aldrig blanda protein och kolhydrater i samma måltid.
Denna viktminskningsmetod, som kallas kombinationsdieten eller Haydieten, har haft viss framgång, men det beror sannolikt bara på att den ger ett strikt bantningsprogram med ett toltalt kaloriintag som ligger under genomsnittet. Principen att hålla isär protein och kolhydrater går i själva verket emot alla regler för sund kost. De spårämnen som finns i olika livsmedelsgrupper kan hjälpa till med matsmältningen och de B-vitaminer som ingår i kolhydrater kan hjälpa kroppen att tillgodogöra sig proteinernas aminosyror.

Myt 7
Fett ska till varje pris undvikas.
Det är sant att fett innehåller mängder av kalorier, men det är också en viktig ingrediens i en sund och välavvägd kost och det är en bra källa till vitaminerna A, D och E. Näringsexperter rekommenderar dock att maximalt 35 %
av kalorierna i kosten kommer från fett (elva procent från mättat fett, som finns i smör oc h kött).

Myt 8
Oliv- och solrosolja är mindre fett än smör, ister och annat animaliskt fett.
Animaliskt fett (och vissa andra mättade fetter som kokosfett och palmolja) innehåller inte mer fett än de
vegetabiliska oljorna. Däremot är de skadligare för hälsan. Alltför mycket mättat fett höjer kolestrolhalten
i blodet och ökar risken för kranskärlssjukdom och stroke. Enkelomättade fetter, t ex olivolja, och fleromättade fetter, som solrosolja, har inte dessa skadliga effekter på hälsan, men de innehåller lika många kalorier. Det
bästa är att undvika allt synligt fett i maten och köpa omättade fettsorter.

Myt 9
Alkohol är bra för hälsan.
De flesta experter är ense om att den ur hälsosynpunkt största tillåtna mängden alkohol är motsvarande två
små glas vin per dag för kvinnor och 0,75 liter öl för män. Man bör komma ihåg att alkohol innehåller många kalorier. T ex innehåller en halv liter öl 200 kalorier och ett glas sött vitt vin 120 kalorier. Det finns undersökningar som visar att en mindre mängd alkohol kan förebygga ateroskleros (förtjockade och hårda
artärer) och kranskärlssjukdom, men dessa positiva effekter gäller bara män över 35 år och kvinnor efter menopausen. Om man regelbundet överskrider dessa gränser riskerar man leverskador och inflammationer i magsäck och matstrupe. Ett högt alkoholintag har också kopplats till cancer i lever, mun, matstrupe och bröst.

Myt 10
Jag äter nästan ingenting men går ändå inte ner i vikt
Om du verkligen äter lite kan det finnas andra förklaringar till att du inte går ner i vikt: vissa mediciner t ex
antidepressiva preparat, steroider och klimakteriebehandling med hormon i högdos kan göra det svårare att gå ner i vikt. Det kan också vara värt att låta din läkare testa hur din sköldkörtel fungerar (en underpresterande
sköldkörtel gör ämnesomsättningen långsammare, vilket medför att det blir svårare att förbränna kalorierna). Problemet för de flesta människor är att de underskattar hur mycket de äter. De tänker inte på småätandet, t ex medan de lagar mat, alkoholen som de dricker på en fest, eller den handfull småkakor som de knaprar i sig medan de pratar i
telefon. Allt detta ger en förvånande stor mängd kalorier. Det enda sättet att veta exakt hur mycket man äter och
dricker ät att anteckna precis allt som passerar in mellan läpparna.

SLUT


Kom ihåg att lagom mycket fett är jätteviktigt för att kroppen ska må bra! Det braukar stå på mjölkpaketen ocksså. Och för er som tror att man blir fet av mjölk, tror fel! Det finns kalk i mjölken som är jätteviktigt för skelettet!